現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，很多人多多少少都會(huì)有一些健康問題，有很大一部分原因是缺乏維生素哦，吃什么補(bǔ)什么，養(yǎng)生小編思源醫(yī)療器械上線，一起來看一看吧：

  缺乏維生素A：

  一般表現(xiàn)：眼睛干澀，夜間看不清，頭皮屑多，皮膚干。對皮膚的作用：可以幫助淡化抗皺，抗衰老，細(xì)致毛孔。吃這些補(bǔ)充：魚，蛋，動(dòng)物肝臟，胡蘿卜，西蘭花，番茄，紅薯，乳制品。缺乏維生素C：一般表現(xiàn)：口腔潰瘍 ，牙齦常常出血。對皮膚的作用：抗氧化劑，可以幫助美白。吃這些補(bǔ)充：山楂，檸檬，橙子，草莓，西紅柿，鮮棗，花菜。

  缺乏維生素B1：一般表現(xiàn)：手腳發(fā)麻，喜怒無常，食欲減退。對皮膚的作用：可促進(jìn)毛發(fā)增長，洗發(fā)水可能會(huì)添加。吃這些補(bǔ)充：小麥胚芽，大豆，花生，魚類，黑米。

  缺乏維生素B2：一般表現(xiàn)：嘴巴脫皮，爛嘴角。對皮膚的作用：優(yōu)良的著色劑，抗氧化劑，孕婦痘肌都可用。吃這些補(bǔ)充：牛肉，動(dòng)物內(nèi)臟，蛋黃，鱔魚，鯽魚，菠菜，胡蘿卜，香菇。

  缺乏維生素B3：一般表現(xiàn)：口臭，經(jīng)常頭痛，睡眠不好。對皮膚的作用：美白，加快皮膚代謝，促進(jìn)角質(zhì)形成。吃這些補(bǔ)充：豆類，檸檬，酸梅，香菇，花生，海鮮。

  缺乏維生素B6：一般表現(xiàn)：皮炎，大腦紊亂。對皮膚的作用：常常被添加在清潔，祛痘類護(hù)膚產(chǎn)品中。吃這些補(bǔ)充：小米，魚類，蛋黃，豆類，全谷物，羊肉，綠葉蔬菜。

  缺乏維生素E：一般表現(xiàn)：長色斑，頭發(fā)枯黃，容易衰老。對皮膚的作用：淡紋抗皺，抗衰老，細(xì)致毛孔。吃這些補(bǔ)充：黑芝麻，葵花籽仁，核桃干，豆豉，松子，黃豆，紅豆。

  維生素D:一般表現(xiàn)：佝僂病，肌肉疲勞。對皮膚的作用：修復(fù)皮膚損傷，加快傷口愈合。吃這些補(bǔ)充：蛋黃，瘦肉，動(dòng)物肝臟，三文魚，沙丁魚。

  你學(xué)會(huì)了嗎？